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勤散运动法,轻松保持苗条
发布时间: 2019-01-14

摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温焚烧,从而达到减肥的目的。

减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的接受可以帮助新陈代谢的加快跟电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可能在某种程度上加速脂肪的燃烧。

4、健走法。

据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所花费的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

5、散步法。

快速步行法:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率操纵在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

健背运动在国外被人们非常推许,起因很简略,健背活动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步调大且每分钟大抵走60-80米。强度因体质而异,个别以微微出汗为宜。只有坚持3周就可见到明显减肥成果。

如果沿着6层楼的楼梯高低跑2-3趟,则相称于平川慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其合适公司上班的白领一族,每日只有在高下班的时候就可实现,而且不需要很多的时间。

用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再连续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。

以拇指和其余四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。能够左右交替进行,也可左右手同时候两侧进行。最后双手捏揉腹部。

6、爬楼梯。

五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到苦楚悲伤。拍激动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

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1、摩擦抚摸。

个别漫步法:用慢速跟中速行走,每次30-60分钟,逐日2-3次。适合在风景秀丽的地方进行。

3、拍打法。

2、提揉法。